WWW.NEW-NEW.YOO7.COM

جديد في جديد في كل المجالات أغاني أفلام العاب برامج موبيل
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 لمن تحلم ببطن مسطح

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
akra1akra
مشرفة نشطة
مشرفة نشطة


انثى
عدد الرسائل : 709
العمر : 36
المزاج : عصبى
تاريخ التسجيل : 10/05/2008

مُساهمةموضوع: لمن تحلم ببطن مسطح   السبت 14 نوفمبر 2009 - 20:50

. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى

وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء

التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا





2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..


8..9..10 والارتخاء التام



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى


وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على


تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم





4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح


ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته








5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما

استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى

شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل

الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف

اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن

مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها

لــ 20 مره





ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات


وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين


على نومًا هادئاً


اتمنى لكم بطون مسطحه وكما تتمنون
تحياتي

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
HAMOO
مدير المنتدى
مدير المنتدى
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 609
العمر : 38
بيانات العضو : مدير المنتدى

الأوسمة :
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: لمن تحلم ببطن مسطح   الإثنين 16 نوفمبر 2009 - 1:43

تمارين روعة مرسي ليكي

_________________
1)- لا نرحب بأى عضو يقوم بمشاركات وردود غير فعاله وليس له مكان ايضا بيننا
2)- ليــس اهتمامنا جمع اى اعضاء او زيادة اى عدد . يكفينــــا الاعضاء المثمرين
3)- من يضع مشاركات غير مفهومه سوف يؤدى الى توقف العضويه
4)- الهدف من المنتدى المعلومــــه اولا واخيـــرا وليس هنـــــاك اى اطراف اخرى
5)- على كل عضو ان يتفهم انه لــيس هناك فرق بين مشرف وعضــو الا بالمجهود .
6)- قوانين المنتدى تحكمنى وتحكمك قبل اى شىء . . . .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://new-new.yoo7.com
akra1akra
مشرفة نشطة
مشرفة نشطة


انثى
عدد الرسائل : 709
العمر : 36
المزاج : عصبى
تاريخ التسجيل : 10/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: لمن تحلم ببطن مسطح   الإثنين 16 نوفمبر 2009 - 10:03

شكرا لمرورك
تحيااااااااااتى ليك

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
لمن تحلم ببطن مسطح
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» حلقات بباي سالي تحميل مباااشر :))
» لخولة اطلال ببرقة ثهمد
» ألا أدلكم على شى اذا فعلتموه تحاببتم
» كيف اعتني ببشرتي؟؟؟؟؟؟
» تغذية طوائف نحل العسل ببدائل حبوب اللقاح

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
WWW.NEW-NEW.YOO7.COM :: منتدى كلام نواعم :: قسم الأزياء الحريمي-
انتقل الى: