لمن تحلم ببطن مسطح

. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع

(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى

وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء

التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

لمن تحلم ببطن مسطح 10069alsh3er

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..

8..9..10 والارتخاء التام

لمن تحلم ببطن مسطح 10070alsh3er

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على

تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

لمن تحلم ببطن مسطح 10071alsh3er

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح

ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

لمن تحلم ببطن مسطح 10073alsh3er

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما

استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى

شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل

الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف

اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن

مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها

لــ 20 مره

لمن تحلم ببطن مسطح 10074alsh3er

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات

وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين

على نومًا هادئاً

اتمنى لكم بطون مسطحه وكما تتمنون لمن تحلم ببطن مسطح Smile

تحياتي

تمارين روعة مرسي ليكي

شكرا لمرورك
تحيااااااااااتى ليك